¿Qué es?

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es una modalidad de ejercicio que tiene como objetivo la activación de los músculos de la pared abdominal en su conjunto quitando el componente de hiperpresión que podría dañar a lo músculos del suelo pélvico. Está indicado para personas con incontinencia urinaria, con pérdida de tono muscular en el suelo pélvico, con diástasis de los rectos abdominales o con poco control muscular del abdomen, para mujeres políparas (varios partos) o para antes de quedarse embarazada.

¿Por qué funciona?

  • Trabaja la musculatura abdominal pero elimina la hiperpresión ejercida en el suelo pélvico de los típicos ejercicios abdominales.
  • Activa el Músculo Transverso y Oblícuo Interno, que se relaciona con la correcta contracción de la musculatura del suelo pélvico.
  • Disminuye la presión visceral que aguanta el suelo pélvico.
  • Los ejercicios de inspiración/espiración ayudan a bajar el sistema simpático y producen liberación de estrés.
  • Reduce la probabilidad de prolapsos viscerales y otros problemas de la esfera pélvica.

Las sesiones:

  • Iniciación: Siempre empezaremos con conceptos generales para familiarizarnos con la técnica y asegurarnos de que comprendes la manera en la que se hacen los ejercicios. Insistiremos mucho en ello, no te van a faltar indicaciones.
  • Posturas básicas: Una vez controlado el concepto y técnica de las respiraciones torácicas y ventrales, comenzaremos a realizar los ejercicios hipopresivos en las posturas básicas de Ortostático (de pie), Supino, Cuadrupedia y Sentado.
  • Duración: En las etapas iniciales, las sesiones intentaremos que sean más cortas, pero según veamos que vas desarrollando la conciencia corporal y resistencia para aguantar más, podríamos llegar hasta 30-40 minutos.
  • Consideraciones necesarias: Es imprescindible que puedas centrarte únicamente en la sesión. Otro tipo de actividades podríamos hacerlas mientras vemos la tele o hablamos con alguien, como cardio en una bicicleta. Para los ejercicios hipopresivos requerimos tu TOTAL atención para una buena concentración y ejecución de la técnica.

¿Cómo funciona?

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